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初中生的早餐推薦

周一的早餐：酸奶，麥片，奶香蛋撻，蒸扇貝，煎雞翅，蠔油生菜，密瓜。

周二早餐：意大利面，酸奶，蛋撻，麥片，黃瓜，香蕉。

周三早餐：小米南瓜粥，酸奶，水煮荷包蛋，奶油蛋糕卷，避風塘炒蝦仁，麥片，蘋果。

周四的早餐：牛奶，油條，蛋糕，黑芝麻湯圓，煎多春魚，白灼花菜，麥片。

周五的早餐：牛油果三明治，酸奶，水煮荷包蛋，麥片，水果。

周六的早餐：火腿煮年糕，煮玉米，牛油果酸奶，麥片，煮雞蛋，水果。

周日的早餐：紅薯粥，香蔥發面餅，牛奶，西紅柿青菜炒蛋，炸雞排，火龍果。

高三學生十大補腦食譜

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)，水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個，水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚，水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高考期間飲食不要太油膩，不要大魚大肉，要以素菜為主。葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。

14歲中學生減肥食譜

青少年減肥食譜之一：牛奶加雞蛋

青少年即使要減肥也必須保證一天的營養充足，因為青少年還會長身高，所以蛋白質和鈣是不可缺少的營養物質，牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，，雞蛋中含有蛋白質和鐵非常多，所以這兩種食物加在一起，作為青少年的早飯是非常合適的。

青少年減肥食譜之二：番茄炒蛋

番茄是含有維生素C和維生素b非常高的，雞蛋的營養價值也特別的高，這兩種食材放在一起給孩子做湯或者炒著吃都是不錯的營養搭配，而且這兩種食物含脂肪量比較低，記住炒的時候少放油，最好用不粘鍋這樣就不需要過多的油也可以做的很好。

青少年減肥食譜之三：羊肉冬瓜

雖然說減肥期間不能吃過多的肉，但是也要肉食中所含的大部分營養也是其他食物不可比擬的，羊肉的瘦肉可以用來給孩子汆湯或者燉，在做的時候加入冬瓜可以起到中和熱量的作用，而且冬瓜屬性比較涼，可以起到潤腸通便的作用，對于減肥中的青少年來說即可以吃了不會發胖，又能補充豐富的營養，而且口感非常好。

四、絲瓜拌絲襪高跟鞋。絲瓜洗后削去兩邊，切條;姜片清洗切條;川芎切成片。瘦豬肉煮開后撈起來晾涼再切條。油燒到八成熱時，放進當歸片，炒成香氣后挑去川芎，再把油倒在瓜絲上翻拌就可以吃完。

五、青荷熏鯰魚。魚類清洗后切片，姜片剁末。鮮荷葉先用開水燙軟，隨后放到冷水中漂，撈出切成片，白蔻仁要磨粉。魚類先應用生抽、米酒、食鹽、白蔻仁粉及白胡椒粉、雞精和生姜沫兒腌10分鐘，用菏葉包好。鍋中倒進白米飯、荼葉、白砂糖和水，包裹的油炸小魚放到上邊，直至水份鍋糊后再熏10分鐘就可以。

青少年減肥最好是的方式

1、青少年兒童如何減肥?塑造減肥瘦身自信心

減肥瘦身最先應當塑造信息內容，及其信心，這一點是十分重要的，許多狀況下，減肥瘦身并不艱難，難是取決于欠缺信心，實際上，一切方法的減肥的方法，急于求成的狀況下，通常都是促使人體更為的肥胖癥。此外，若是青少年兒童群體減肥瘦身，在營養成分上也應當適度的補充，關鍵是為補充生長發育所需要的營養成分。

2、青少年兒童如何減肥?飲食減肥法

飲食減肥法是最普遍的減肥的方法之一，這兒常說到的飲食搭配不僅是要節食減肥，控制一些食材，另外，也應當留意確保優良的飲食結構，例如，應當留意防止暴食暴飲等個人行為，尤其是應當留意控制高脂肪食物，要了解的是，長期性以高脂肪食物主導的群體，通常都人體較為肥胖癥。而且，這類群體在減肥瘦身的全過程中，要留意適度的控制，要由淺入深，最好是不必一次性的良好控制各種各樣高熱量食物的食材。

3、青少年兒童如何減肥?跑步減肥

很多人減肥瘦身，最先考慮到的全是健身運動，但實際上，真實能夠借助健身運動做到減肥瘦身目地的群體是相對性較為罕見的，實際上，健身運動是減肥瘦身最有效的方式，但要持續性，不然也會急于求成，普遍的健身運動包含散散步、慢跑、高爾夫球、乒乓球賽、網球、足球隊、籃球賽等，最好以有氧運動減肥主導，此外，運積極主動身心健康的運動規律，指的是每日固定不動的鍛練，而且，要依據本身的人體標準決策健身運動的量。

初中生家常菜必學

【西紅柿炒雞蛋】

主要食材：雞蛋，西紅柿，黃瓜(可選搭配材料)，鹽，蔥花。

【具體做法】

1、兩個大西紅柿，洗干凈，去不去皮其實無所謂，去了皮無非就是受熱更快，讓西紅柿更快炒出汁水，但是就有人愛吃外面那層皮，所以這個自由選擇，雞蛋3個以上吧。

2、將雞蛋打散，蛋液里加鹽其實就完全可以了，怕腥的放點胡椒粉或者白砂糖，把番茄切成小塊，先煎雞蛋。

3、小火攤雞蛋，想吃得更入味點，建議把雞蛋煎老一點，后面和番茄一起煮的時候可以煮更久而不爛。我這里是煎到底下那面熟了，就直接倒入西紅柿了。

4、細節來了親們，倒入西紅柿的時候馬上轉大火翻炒，迅速把西紅柿的汁水炒出來，如果你的西紅柿夠新鮮，是能夠炒出很多汁水的，因為你的蛋液里有鹽了，炒出西紅柿汁的時候，就轉小火慢慢煮，把西紅柿的酸甜煮進雞蛋里。

我這邊也有人習慣西紅柿炒蛋里放糖調味的，偏向于甜口，這屬于地方特色了，加少許黃瓜的也有，不知道大家西紅柿炒蛋平時都是怎么做的。

【無水燜蝦】

主要食材：1斤大蝦，蔥姜蒜，小米辣，花椒，橄欖油，生抽，米醋，芝麻油，不加一滴水的燜蝦，滿滿都是高蛋白，這個肉菜老少咸宜，就沒見過不愛吃蝦的小朋友。

【具體做法】

1、一定要買到活蹦亂跳，足夠新鮮的基圍蝦，因為越是新鮮的蝦，越是只需要越簡單的處理，也就是容錯率高，新手做出來也好吃。

2、把蝦清洗干凈，剪掉蝦胡須和蝦槍，鍋底噴點橄欖油，用蔥段和生姜片做鍋底，放上基圍蝦，上面撒一層花椒，再撒一點鹽，來2勺料酒淋在周圍。

3、蓋上蓋子，中火開始燜5分鐘，蝦本身就有水份，所以額外的一滴水都不用再加了，5分鐘后即可開吃，真正的原汁原味。

4、調制醬料，切好蒜末和蔥花，再把小米辣切小段，倒入1勺芝麻油，米醋1勺，生抽1勺，再來一點溫開水，攪拌均勻，就可以蘸著蝦仁吃了，蝦肉緊致有彈性，配上醬汁，百吃不膩。

【蒜蓉菜心】

主要食材：菜心，蒜末，蠔油，生抽，老抽，芝麻油，白糖(減脂可以不放)，健康營養又低脂，小朋友吃多了也不容易長胖。

【具體做法】

1、菜心洗干凈，倒入鍋中焯水一次，有條件的可以過一遍涼水，焯水時往鍋里加少許油和鹽，能夠讓菜心顏色保持翠綠的時間更長，顏色也會變得更翠綠

2、調制醬汁，2勺生抽，1勺蠔油，半勺芝麻油，一點點白糖，加開水，小朋友可以不加糖。

3、蒜頭切成蒜末，越細膩越好，起鍋燒油，8成熱左右放入蒜末，爆香之后放入剛才的醬汁，開大火煮沸醬汁，馬上關火，用余溫繼續煮蒜末和醬汁。

4、焯水好的菜心一條條碼好擺盤，淋上煮好的醬汁，大功告成，減脂又干凈，做法還簡單，其實但凡是綠葉菜都可以用這個做法去做，又可以忽悠讓熊孩子做任何蔬菜了，他學會了就沒有理由拒絕做菜了。

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