今日芒種,天氣日漸悶熱,容易讓人感到困倦乏力、精神不振。
芒種節氣至,養生要順時。在此邀請專家來講節氣調理之道,做好這“5件事”助你安然度夏、提神振氣,快來看看吧~
醫學顧問
(資料圖)
上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病科
張天宏 主治醫師
張曉天 主任醫師
《月令七十二候集解》曰:“五月節,謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種也稱“忙種”,是夏季的第3個節氣。芒種節氣的到來,意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始,各地即將進入多雨的黃梅時節。
俗語云:“春爭日,夏爭時”。“爭時”,指夏令時節的收種農忙,而養生也要“爭時”。中醫認為,芒種時節養生調理,衣食住行均需做到“養心助陽,護脾祛濕”。
01
作息規律,順時養陽
芒種時節,氣溫升高,雨水增多,空氣悶熱潮濕,在這種情況下,人難免會感到四肢困倦、萎靡不振,還會因天氣悶熱而感覺煩躁。
日常生活起居,應注意晚睡早起,中午小憩。《黃帝內經》有言:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。
在夏季,當順應晝長夜短的季節特點,晚睡早起,適當接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應旺盛的陽氣,利于氣血運行、振奮精神。
需要注意的是,所謂晚睡,并非很多作息不規律者的熬夜,而是指晚上睡覺時間不應超過23點。因為子時睡覺最能養陰,睡眠效果也最好。中午11點到下午1點之間,可以適當小憩,以30分鐘左右為宜,有利于人體陽氣生發,解除疲勞。
02
養心當時,運動適度
天氣漸熱,氣溫升高,毛孔開泄,此時過量運動易導致汗出過多,不僅耗傷津液,還最易傷心,因為“汗為心之液”,所以運動要適度、科學。
運動時間要避開烈日高溫,避免中暑,可選擇早晨或傍晚天氣涼爽時。此外,大量出汗后,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,防止血液中鉀離子過分降低。
老年人可以做八段錦、太極拳、太極劍等相對舒緩的練習,使心情放松。
03
護脾祛濕,飲食有度
中醫認為,濕屬于陰邪,而脾喜燥惡濕,脾胃在此時很容易“受傷”。為此,芒種時節應調理脾胃,飲食上減酸增苦以理胃氣。
同時,中醫認為過于寒涼會使脾胃功能下降。寒涼的飲食可使胃黏膜快速收縮,誘發胃腸痙攣、疼痛、腹脹、腹瀉等消化道不適。
因此,芒種時節盡管悶熱,也不宜貪吃冷飲冷食,更不可長時間待在空調房里,以免傷及脾胃。女性若恰逢經期或產后哺乳期,也忌食生冷性涼之物,以防引發其他疾病。
04
增強體質,防疫防病
芒種過后,即將進入農歷五月,常被稱為“百毒之月”, 此時蚊蟲大量滋生, 容易傳播疾病。
由于氣溫升高、潮濕悶熱,極易引起傳染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增強體質,做到飲食衛生,防范疾病發生。
05
因勢利導,綜合調理
夏天為陽氣旺盛之季,宜選擇溫性藥物,加以溫熱刺激,因勢利導,以陽養陽,綜合調理。
此時養生,還可以通過食療、口服藥物等方法進行,也可采用中醫外治法,如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。
總而言之,芒種時節養生要順應時令特點和變化,既要有所避忌、注意適當調攝,又要豁達坦蕩、順其自然。重視養生,但不為養生所累!
編輯:陳攻
資料:滬小康-上海健康科普資源庫微信公眾號
圖片:圖蟲創意
上觀號作者:上海靜安
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