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1、內脂肪指數一般不高于5都是正常的,高過就有可能出現高血壓,高血脂1.運動必不可少要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。

2、據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

(資料圖片僅供參考)

3、每次運動至少要45分鐘。

4、2.吃必不可少這里說的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。

5、如膳食纖維。

6、膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。

7、攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

8、3.腹式呼吸必不可少腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

9、練習方法1）.取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

10、2.）觀察自然呼吸一段時間。

11、3.）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

12、4）.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

13、5.）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

14、6.）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

15、細心體會腹部的一起一落。

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