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中青報·中青網記者 張茜

前不久我們迎來了第18個世界腎臟日，今年的主題是“人人享有腎健康”。世界衛生組織報告顯示，慢性腎病已經成為排行前10位導致死亡的病因。據統計，當前我國慢性腎臟病患者超過1億。

腎臟好比人體內清潔血液的“凈水工廠”，日常該如何護腎？在北京協和醫院腎內科醫生陳罡看來，“護腎，就像經營工廠。”

【資料圖】

他說，當血液流經腎臟時，血液中的廢物、多余的鹽分和水一起形成尿液，排出體外。腎臟1分鐘可以過濾大約1升血液，其能效超過市面上任何一臺凈水器。而它之所以如此強大，主要靠“工廠”里無數勤勞的“工人”——腎小球。

陳罡進一步解釋，護腎的原則很簡單：讓廠子里的“工人”有活干，吃好飯，少加班。

“讓工人有活干”，就是在日常生活中要養成勤喝水的習慣，別等到口干舌燥了再喝。

陳罡解釋，別忘了我們經營的是一家“凈水工廠”，要是沒有水，工人們沒活干，就該下崗了。就像植物不澆水會蔫掉一樣，體內沒有充足的水分，腎臟工廠也會倒閉。

他提醒，尤其是一部分老年朋友，這個腎臟工廠相對來說更脆弱；但同時，他們對于口渴的感覺又不強烈，因此，更應該養成定時喝水的好習慣。

“讓工人吃好飯”則是說，對于勤勞的腎臟“工人”，我們不僅要讓它們吃飽，還要讓它們吃好。

他說，也不需要挑三揀四，只要食物不太咸，要求別胡吃海喝攝入過量富蛋白食品，再加上比較規律的一日三餐就可以了。最好還能堅持做有氧運動，為腎臟提供充足的血氧供應。

“讓工人少加班”是指別讓腎臟“工人”有太大的工作負擔。

體型太胖、血壓太高、血糖不穩、尿酸發飆等情況，無形中都會大大增加腎臟負擔。所以，想保護好腎臟就得把體型、血壓、血糖、尿酸都控制好。

陳罡介紹，在歷年來的腎臟日中，我們對于肥胖、高血壓、糖尿病和高尿酸等代謝性因素都十分重視，理想的BMI、合適的血壓、良好的血糖環境，都能為腎臟創造出最舒服的狀態。

拿高血壓和糖尿病來說，為什么它們容易導致腎臟損害呢？那是因為腎臟內部結構中有許許多多的血管球，相當于腎臟凈化工廠里特別細微的水管道，如果血壓過高，水管的壓力過大，腎臟工廠的水管零部件就會過早損害；如果血糖過高，相當于水管長期浸泡在糖水里，零部件遲早也會腐蝕。

陳罡還特別提到，“吃腰子和補腎藥材的方式不見得有效”。因為不少藥物、補品等食材在人體消化代謝后，最后都需要通過腎臟來“凈化”。他說：“你吃了一堆奇怪的東西，搞出一堆事，結果自己卻甩手走人，腎臟工人不恨你才怪！”

來源：中國青年報客戶端

作者：張茜

責任編輯：馮崢

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