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7月11日起，

正式進入三伏天啦！

【資料圖】

俗話說：“熱在三伏”。

一旦進入三伏天，

高溫潮濕的天氣

會達到頂峰。

今年的三伏天，

又是超長待機的40天。

高溫升級，

你做好準備了嗎？

01  三伏天是什么？

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，出現在小暑和處暑之間，大約在陽歷的7月中下旬至8月中下旬。三伏有初伏、中伏和末伏之分。

“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，亦有天氣太熱，宜伏不宜動之意。“入伏”后，全國多地將會進入持續高溫模式。

今年的三伏依舊是40天，這也是2015年以來，連續第九年三伏長達40天。

初伏：7月11日—7月20日（10天）

中伏：7月21日—8月9日（20天）

末伏：8月10日—8月19日（10天）

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少。接收到的熱量超過了散失的熱量，溫度就越來越高。而夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這便導致了天氣的悶熱。三伏天也就成了最為潮濕、悶熱的時候。

02  三伏天的特點

氣候特點

氣溫高      氣壓低

濕度大      風速小

三伏天，雨水多，空氣濕度大。造成三伏天空氣濕度高的原因是，三伏天吹東南風，而東南方是海洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。

而根據地區的地理位置差異，三伏天表現出來的氣候特點也有所區別。

北方地區：高溫、干燥，進入“炙烤”模式

高溫天氣往往持續5~7天，

可能會出現超過40℃的極端高溫天氣。

氣溫高，濕度小，酷暑指數低。

南方地區：高溫、高濕，進入“桑拿”模式

高溫天氣往往持續20天以上，

甚至會持續35天，

極端高溫天氣比北方少。

空氣濕度大。

值得注意的是，在相同的溫度下，南方的濕熱天氣比北方的高熱天氣更容易中暑，所以在上海的小伙伴們要注意啦，一定記得做好防護！

03  三伏天的“忌”

三伏天，一定要防寒！

有人會說，三伏天這么熱，為什么還要防寒呢？

三伏天，陽氣很旺盛，毛孔張開，心火正盛，雖然天氣很炎熱，但暑濕很重，容易侵犯身體。且伏天戶外活動大量減少，大家每天都待在家里，天天吹空調、穿短袖、喝冷飲，體內容易有大量的寒濕淤積。

到了秋冬季節，這些寒濕就會使我們的五臟六腑受寒、生病，這也就是為什么古人說要“冬病夏調”。

那么，三伏天有哪些“忌”是不能犯的呢？

“不開窗通風

三伏天很熱，很多人都關閉門窗吹空調。潮濕悶熱、通風不良的室內更容易引發中暑，也會因為空氣質量差引發呼吸系統疾病。

小貼士：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘~30分鐘，保持室內空氣流通，干燥清爽。

“對著空調冷風直吹

夏季空調吹冷風，對著冷風直吹會使頸背部肌肉受寒，造成后背酸痛和頸椎問題。

小貼士：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不直接對著空調，吹空調時最好可以搭一個披肩。

“冷飲不離手

冷飲、冰淇淋等適當食用可以解暑，但過度吃喝會導致胃黏膜下血管收縮，引發胃病，損害身體健康。

小貼士：適當食用冷飲，盡量少吃或者不吃，多喝溫水，定時喝水，不能等到口渴才喝；如果一定要吃，最好選在飯后1小時。

“直接沖冷水澡

三伏天氣溫很高，正是酷暑時節，但切忌用冷水洗澡。冷水刺激皮膚會導致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

小貼士：運動完后不要立即洗澡，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后再洗澡。水溫以36℃~39℃為宜。

“

情緒劇烈波動

高溫天氣，尤其是悶熱天易使人心情浮躁。情緒不穩定極易誘發心腦血管疾病，甚至會有生命危險。

小貼士：高溫天氣減少出行；確保足夠的睡眠，盡量保證每天7至8小時的睡眠時間，每晚入睡前可用40℃左右的熱水泡腳；注意飲食，避免食用過多油膩的食物和飲料。

04  三伏天吃什么？

伏天有民諺：“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”三伏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質等，暑伏時節是健脾、養脾、治脾的關鍵時期，科學飲食、補充營養是非常重要的。

多吃解暑祛濕食物

西瓜、苦瓜、冬瓜、薏米、綠豆、赤小豆、黑豆等宜多吃，排除體內濕氣，清熱解暑、降火。

肉類奶類不可少

雞肉、羊肉、牛肉、雞蛋、牛奶等同樣不能少，補充蛋白質，補虛祛寒、溫補氣血、開胃健身，提高身體免疫力。

三花三葉泡起來

金銀花、菊花、百合花，荷葉、淡竹葉、薄荷葉，沖泡成茶，或可入湯，當為消暑佳品。

酷熱三伏

潮濕悶熱不可避

吃好喝好常養生

防暑祛濕也要牢記！

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