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中老年人群應該正確養(yǎng)生，通過良好習慣的養(yǎng)成讓健康狀態(tài)保持，延緩器官的衰老，激活免疫細胞功能，沒有疾病困擾生活質量提高，壽命也得以延長，不過，在養(yǎng)生的過程中飲食可不能馬虎。有的人長時間飲食錯誤，最后疾病來襲。那么，要健康長壽，怎么吃最為恰當呢？

(資料圖)

1、三餐按時提供營養(yǎng)

民以食為天，每天都要獲取足夠的食物才能提供營養(yǎng)物質以及能量，正確的做法是保持規(guī)律。規(guī)律的飲食可以及時輸送生命活動所需要的能量，同時營養(yǎng)物質供應充足。

有的人因為個人飲食習慣影響或者工作原因三餐并沒有保持規(guī)律，久而久之會導致消化系統(tǒng)功能紊亂，后續(xù)食物消化，營養(yǎng)吸收反而出現(xiàn)問題，需要堅持每天按時吃東西。

2、葷素正確搭配

不要挑食和偏食，保持葷素搭配合理，這個原則對疾病預防有幫助。許多人在養(yǎng)生的過程中只選擇那些自認為健康的食物。

其他不合自己口味或者覺得有安全隱患的東西一口不吃，實際上，食物相克，營養(yǎng)誤區(qū)等讓許多人在飲食上犯錯誤，應該真正去了解食物的性質，營養(yǎng)結構，再根據身體的需求去獲取，當然，要講究食物的豐富多樣性，不能只根據自己的口味去選擇。在葷素正確搭配，不要挑食偏食的幫助下各種營養(yǎng)才能獲取。

3、吃飯速度放慢些

想要促進身體健康，中老年人在飲食過程中要做到細嚼慢咽，吃飯速度放慢些，不用著急馬上吃飽，這才是養(yǎng)生之道。有時操之過急，在某些事情上太過急躁，反而會帶來影響，特別是缺乏咀嚼。食物需要一定時間咀嚼充分再吞咽，可以減輕消化壓力。

另外，不會短時間內過量獲取食物，有的人狼吞虎咽，獲取的食物量過多，能量提供又沒有及時消耗利用，會發(fā)胖，短時間內血脂高，帶來的影響很廣泛，而采取細嚼慢咽的方式對健康大有裨益。

由此可見，中老年人想要養(yǎng)生，以上這些飲食注意要點要了解，如果可以照著吃，或許能長壽。當然，對老年人健康有幫助的乳制品、豆類食物、蔬菜、水果、瘦肉等都要獲取量充足，同時配合規(guī)律作息、科學運動、良好心態(tài)保持等來調節(jié)，會發(fā)現(xiàn)內分泌穩(wěn)定，身體老化速度變慢，從而越活越健康。

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