肘部僵硬、酸痛
(資料圖片)
擰毛巾和提重物時疼痛加劇？
可能是“網球肘”惹的禍！
什么是“網球肘”？
如何緩解“網球肘”導致的疼痛？
注意！這些人容易得“網球肘”！
“網球肘”是長期頻繁使用
伸腕、伸指的肌腱
導致的局部無菌性炎癥
除了叫“網球肘”
也叫伸肌總腱止點炎
或肱骨外上髁炎
常見的癥狀是肌腱止點疼痛
拎重物時
用肘、前小臂、手腕使勁
感覺疼痛
擰毛巾時肌肉有一個伸腕
旋轉發力時也感覺疼痛
球類運動員長期反手用力
容易得“網球肘”
然而，不僅是專業運動員
體育愛好者
以及廚師、家庭主婦等特定職業
經常抱孩子的人群
還有玩手機、長期從事搬運工作等
都有可能患上“網球肘”
兩個動作自測是否得了“網球肘”
若您出現肘部疼痛
但無法確定是否為“網球肘”
試試這兩個簡單的動作自測一下
↓↓↓
曲臂，按壓骨突時
周圍有疼痛感
而后伸直胳膊
握拳后向上挑腕
此時施加壓力
若外側也感到疼痛
可能就是“網球肘”
如何緩解“網球肘”導致的疼痛？
專家表示
得了“網球肘”
最主要的是注意休息
“網球肘”發作期
要避免患肢拎重物或劇烈運動
應對患肢采取制動休息保護
此外，做理療
如沖擊波、超聲波、短波、微波等
有助于消炎、去痛
進行相應康復鍛煉
使用專用支具等
也是治療“網球肘”的有效方法
那么，如何緩解“網球肘”導致的疼痛？
專業康復師教您一個
簡單的拉伸動作
可根據疼痛感覺嘗試強化
每次約15~20秒
進行2~3次即可
拉伸緩解疼痛后
還可以用卷毛巾的動作
強化肌肉
預防復發
用手抓握住毛巾
向懷里卷動
卷2~3次即可
專家提醒
一定要減少讓自己出現疼痛的活動
保持休息
使受傷的肌肉能夠得到恢復
然后進行科學的康復鍛煉
“網球肘”容易反復發作
因此，如發現有肘部疼痛
或患有“網球肘”進行自我鍛煉
效果欠佳時
建議到醫院就診
通過藥物治療、物理因子治療
功能鍛煉或手術治療等方法
有效緩解“網球肘”發作引起的疼痛
抑制復發的可能
靜養就能恢復
是針對早期輕癥的患者
如去超市拎東西回家后胳膊肘酸
可能養半天即可痊愈
而養了一段時間
疼痛仍在加重的患者
單純靜養已不足夠
需要結合理療、康復鍛煉、外用藥等
輔助措施
若您有不正確的用力方式
也可能患上“網球肘”
提醒您
一定要及時就醫診治哦！
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